Posilování z hlediska času

Před tím, než se rozhodnete pro posilování, byste měli vědět, od kdy by se tělo mělo vystavovat zátěži a jak dlouhou by jednotlivé úkony měly trvat. Nejprve začneme tím, od kdy bychom se měli posilování věnovat. Ještě nedávno přetrvával názor, že posilování je pro děti a dospívající jedince naprosto nevhodné. Toto tvrzení však bylo vyvráceno. Lékaři a vědci došli k závěru, že posilování není pro děti nevhodné, pokud je vedeno odborně kvalifikovanými lidmi. Děti mohou začít už ve starším školním věku. Jinými slovy, mnohými lidmi je za ideální věk k tomu, aby děti začaly s posilováním označováno rozhraní od 12. do 14. roku dítěte.

Hledáte účinné cviky na boky? Zkuste ty naše.

Určitě je také potřeba vědět, jak dlouho by člověk měl posilovat. Mnozí lidé tráví v posilovně obrovskou porci času a mnohdy jim takto dlouhé posilování rozhodně nemusí pomoci. Ideální dobou pro posilování je 50 minut. Právě takto dlouho by měla trvat standardní posilovací jednotka. V těle každého člověka je látka zvaná glykogen, která se právě při aerobní aktivitě typu posilování uvolňuje, čímž dochází ke zvětšování objemu svalové hmoty. Tato látka se ovšem uvolňuje pouze již zmiňovaných 50 minut. Po uplynutí této doby již k jejímu uvolňování nedochází, což má za následek spíše to, že svaly se začínají zmenšovat a scvrkávat. Jestliže budete dále tělo přetěžovat nadměrným posilováním, tak dojde k tomu, že svaly vám již neporostou tak, jak by měly anebo se jejich růst zastaví úplně. Velmi dobré je také dopřát svému tělu adekvátní odpočinek. Ať už se věnujete jakékoli aktivitě, a to například i cvikům pilates či józe, musíte nechat tělo odpočívat, Svaly se totiž regenerují po určité době. Rozhodně není doporučováno cvičit každý den. Jednoduše všeho moc škodí. Ideální cyklus cvičení je tak 3 krát až 4 krát do týdne, s tím, že cvičební dny nebudou následovat bezprostředně po sobě.

One Response to “Posilování z hlediska času”

  1. admin Says:

    Cvičím obden na elipticalu, k protažení pak používám cvičební podložky .

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.